Hardlopen…eigenlijk heb ik er een verschrikkelijke hekel aan. Spierpijn, rennen, buiten adem raken en zweten. Waarom zou je dat eigenlijk willen? Maar als ik ’s avonds naar buiten kijk, zie ik allerlei mensen voorbij rennen. En eigenlijk zou ik het ook wel willen, maar elke keer heb ik weer een ander excuus om er niet aan te beginnen. Geen tijd, ik kan het niet, geen geschikte schoenen en ga zo maar door. Maar hoe begin je dan?
Net als voor mij, is het voor veel mensen een grote drempel om te beginnen met hardlopen. En als ze dan toch het besluit hebben genomen, weten ze vaak niet hoe ze moeten beginnen. Om je een eindje op weg te helpen, kan je gebruik maken van deze 3 stappen:
- Maak een schema. Geef daarin aan op welke dagen je gaat hardlopen en hoe lang. Door te werken aan de hand van een schema heb je een richtlijn en is het moeilijker om er onder uit te komen.
- Begin rustig. Als je net begint, loop je meestal te snel en te lang. Hierdoor kan je geblesseerd raken of ontmoedigd worden om door te gaan. Het is niet realistisch om gelijk alles te kunnen, bouw daarom je training langzaam op.
- Vergeet niet een warming-up en cooling-down te doen. Het is belangrijk om je spieren op te warmen en af te koelen, zodat de kans op blessures minder groot is en spierpijn verminderd. Verschillende stretchoefeningen zijn voldoende voor een cooling-down.
No comments:
Post a Comment